• 服装：速乾性
  • 荷物の軽量化を図るため、替えは下着のみ、下着以外は替えない
  • フリースは薄めのものがいい。風を通さないタイプのフリースがおススメ
• 靴：足に合ったもの、事前に足慣らし
  ・・・下りで足先が当たって毎年爪がはがれる、靴は高かったので替えたくない
  
  • 靴紐をしっかり結んで足が前に行かないようにする。薄めの靴下を履くのも一策。
• ザック：体型に合うもの、背負い方
• 雨具：防水性・透湿性
  • 荷物の軽量化を図るため、寒かったらカッパを着る（兼用、代用）
• 食料、水分：日持ちするもの、軽いもの、吸収の早いもの
  • オススメ食料：芋けんぴ。その心は、安い、高カロリー、粉々になっても気にせず食べられる
  • オススメ疲労回復飲料：アリナミンEX（ビタミンB）
  • 山ではとにかく水分とカロリーを取る。荷物は軽く。おいしいものは里へ下りてから食べればいい。
• その他：地図、コンパス、ヘッドランプ、ツェルト、救急用品など

• 睡眠
• 栄養・・・1週間前から豚肉を食べるといいと言われている
• 水分補給・・・前日から始めた方がいい。通常より多めに。

• 足腰の強化
• バランス力強化

• 自分の力量に合ったルート選定

• ルートの歩行時間・難易度などをしっかり把握した上で、新しいルートにもチャレンジしてほしい。

• 地図：※資料：「電子国土ポータル」
• 事前：山荘、市町村役場
• 当日：現地登山案内所（あれば）

• 天気予報
• 山の上と麓の違い

• 計画書の形式 ※資料：長野県警の登山計画書フォーマット(PDF)
• 長野県内の山の登山計画書の提出先（メールでも出せる）

• 低い山でも出すようにする
• 家にも置いて周知徹底してくること

• 障害保険・・・自分が怪我をしたときの治療費など
• 賠償保険・・・人に怪我をさせたときの保障
• 遭難捜索費用・・・捜索するための費用
• 救援者費用・・・家族などの現地までの交通費、宿泊費など

• いちばん費用がかかるのは「捜索」。特に多くの人が捜索活動を行った場合。
• 民間ならヘリ1時間で40〜50万。長野県では最近は県警のヘリ（無料）が飛ぶ。
• 傷害、生命保険的な部分は、自分が入っている他の保険と調整する。 山特有の部分は、自分の山行きのスタイルを考えて、必要な保障を組んでもらう。

• 道迷い ※資料：道迷いからの脱出フローチャート（HP「山の安全対策」より） − [キーワード：落ち着く]
  • 道の分岐、道の崩落、人につられて、霧などで視界不良

  万が一救助要請する場合の伝えるべき情報、いるべき場所？
  

  • 開けた所で助けを待つ、目立つ色（真っ赤、など山ではあり得ない色がよい）のものを振る（ヘリなどに向かって）
  • 鏡（日光の反射）で自分の居場所を知らせるのもいいかもしれない

  要請できない（連絡手段がない）場合の最善策？

  • ビバークするのにいい場所を見つけ、なるべく動かない、助けを待つ
  • 沢には下りない、必ず滝があるから

  ツェルトを持とう！

• 悪天候 − [キーワード：予測する、停滞する、避難する]
  • 台風、低気圧、梅雨・秋雨前線による風雨
  • 雷
  • 濃霧
  
  
• 体調不良・怪我・事故 − [キーワード：体温調節、水分補給、歩行ペース、地形と気象の把握、無理をしない]
  • 病気（原因：心筋梗塞、脳梗塞、その他持病、熱中症、高山病、食中毒など）
  • 疲労（原因：体力不足、長時間の行動、装備が重い、水分補給不足など）
    • 疲労しない歩き方の工夫を
      • 呼吸と心拍数が登りでも水平道でも下りでも同じになるように心がける。
      • 歩幅は小さく細かく。
      • 体が下りていく力を無理に止めずに（無理に止めると足に負担がかかる）、安全な場所を見極めてまで駆け下りる場合があってもいい
      • 考えて歩くこと。どこをどう歩けば楽か、足や心臓に負担が少ないか。
      • 重心移動は腰で行う。
      • ストックの有効活用。
      「登山は知的スポーツ」！Think!
  • 低体温症（原因：悪天候、低気圧、台風）
  • 転落、滑落（原因：岩場、雪渓、ガラ場、草付など）
  • 転倒（原因：木道、降雨、粘土、落ち葉、木の根、岩場、人、石車など）
  • 溺れる（原因：渡渉の失敗など）
  • 落石（原因：自然落石、人による落石など）
  • 増水・鉄砲水（原因：集中豪雨、台風、ダムの放水など）
  • 有毒ガス（原因：立ち入り禁止区域への進入など）
  
  
• 動物など − [キーワード：とっさの行動、応急処置]
  • 熊 ※資料： 「上高地でクマさんに出会った」レポート
  • 猿
  • マムシ
  • スズメバチ

  • お役立ちグッズ：ポイズンリムーバー（虫刺されなどの毒や針を吸い出すツール）